[...] https://i.ibb.co/s6qZDqJ/IMG-9370.jpg Podbijam na stałe o 300 kcal, w tym 20 g tłuszczu. Przynajmniej 1-2 tygodnie, a najprawdopodobniej do samego obozu i jak waga nie będzie rosła, to już tak zostanie. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie [...]
[...] ten PR w każdym momencie. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu zwłaszcza że w końcu zrobiłem progress na ławce, dość solidny i to szybko (10 dni)! Jestem ciekawy jak się będe czuł po skończeniu tego bloku który już leci na wyższej intensywności (bliżej upadku każda seria niż w poprzednim bloku) i jak się to przełoży na postępy. [...]
[...] normalne siady (High-bar i docelowe ciezary) i zamiast tego spróbowałem potestowac low bar i powiem szczerze, że weszło super. Nawet to ścięgno w pachwinie i przywodziciel jakoś strasznie nie doskwierał tylko w ostatniej serii już było lekko czuć ale nie na tyle żebym musiał przerwać ćwiczenie. Więc nogi dzisiaj tak bardziej rehabilitacyjnie i [...]
Dol grzbietu tez wlasnie. A jak chodzi o samopoczucie to dzisiaj dentka jestem. Jutro podbije na trening i zrobie swoje ale weekend musi byc caly wolny - jade tylko postrzelac z ostrej i w niedziele moze pobiegamy ze znajomymi po budynkach z replikami giwerek ;). W pon bedzie zaczynal sie ostatni blok tego mezocyklu na RPE 9 w glownych seriach [...]
[...] x13 x10 Jak widać trening środowy wypadł a wpadł w czwartek. Dziś jest piątek i odpuszczam (w weekend również). Mam dosyć cięzki okres przy remoncie i nie chce katować się jakoś strasznie więc możliwe, że pozostanie przy 2 treningach na tydzień i zestawy bede dobierać indywidualnie pod samopoczucie. Podciąganie prawdopodobnie będzie zawsze [...]
Dzisiejszy trening był o 15:00 na czczo. Tak jak pisałem wcześniej spróbowałem z ciężarkami pod pięty i różnica była bardzo duża w technice wykonania siadów. To już ostatni dzień redukcji. Pozostaje z rana sprawdzić wage i uznać "projekt plaża" za zakończony. Jutro jade nad jezioro i wracam do treningów od poniedziałku wchodząc już na mase. Nie [...]
Dzieki wielkie :) Ten trening i częstotliwość co teraz robie to nie wiem jak ale mam wrażenie, że wbiłem się w jakiś złoty środek jak chodzi o objętość i regeneracje. Możliwe, że za tydzień będzie cofka na ławce i w OHP ale nie mam nic przeciwko, zawsze na mniejszym RPE można sobie fajnie technike dopracowywać.
Cicho było tutaj od ponad 1,5 tygodnia. Normalnie dzisiaj byłby trening podobnie jak poprzedni piątek, środa itd... troche się porobiło u mnie przez ten cały remont. W sumie to po prostu nie mam czasu na treningi. Od wstania rano przez prace za biurkiem po prace remontowe u mnie w mieszkaniu - jestem codziennie w domu ok. 24:00 lub czasem 1:00. W [...]
[...] - brakowało stabilizacji i te 30tki naprawde kiepsko weszły technicznie dlatego zrobiłem zjazd na 24kg i wcześniej jeszcze 10tkami żeby złapać sam ruch. Brzuszki i łydki jak w masło więc nie ma co sie tu rozwodzić. Jak widać, wiechało ogólnie więcej serii niż w trybie 5x w tygodniu i głównie skoncentrowałem się na górnych partiach [...]
jak zwykle dobry art jak mowili wyzej: czekamy czekamy ehhhehe ja mam ten niefart ze ile razy sie nie zabiore za trening to jzu przygotuje sobie obiciąążenia a musze gdzies akurat isc w jakiejs pilnej sprawie ale od wakacji obiecuje ze bede sie sumiennie przykladal do ćwiczenia tricow pozdro wszystkim
[...] bo w przyszłym tygodniu już tylko taniec, rozciąganie i wyjazd na zawody 8-O Z treningiem siłowym wrócę po zawodach ... mam nadzieję z większą siłą , bo teraz czuję jak moc maleje ... Znowu miałam asystę przemiłego instruktora, czułam się jakbym co najmniej miała trening personalny , pilnował oj pilnował przy ściąganiu drążka nawet mi [...]
crewliq - akurat tej tańcownicy rąbek nie przeszkadza ale jak mam wybór zrobić sobie dobrze lub lepiej to wybiorę lepiej skoro juz kupuje na własność ;-) Lejjla :) sprawdze na kolejnym treningu jak z PP ale wydaje mi sie że 12 kg powinno wejść @@-) no to prawda to jest jak choroba :-D jak zanabylem pierwsze to mówiłem ze te mi wystarcza :) traz [...]
O rany rany ! Trening na czczo !? Jak dawałaś radę Sylwia :-D? Ja niekiedy jak zmuszona jestem iść po śniadaniu to tragedia jest.... jak flak się czuję...bez sił kompletnie.
Sylwia - tak jak mówiłam - przybywaj a będzie GOTOWANE;) FitnessOna- A z jakiej miejscowości pochodzisz można wiedzieć? Niestety jak na siłowni nie ma trenerów z powołaniem, że tak powiem to jest ogólnie nie za ciekawie ( na mojej również takich BRAK dlatego dwa razy w tygodniu goszczę na innej) . Co do pracy i braku możliwości to niestety nie [...]
U mnie wisielczy nastroj jest chwile przed okresem - w trakcie juz jestem grzeczna jak aniolek. Oczywiscie w duzym stopniu jest to zasluga ketonalu, ktory biore jak tylko cos zaczyna sie dziac - inaczej o zadnym treningu nie byloby mowy a tak to ide na luzaku i robie- jak wypadaja mi w pierwsze dni okresu nogi to przesuwam sobie jedynie ten [...]
Hexal - Tak jak piszę Julia, na filmiku instruktażowym WSZYSTKO znajdziesz;) Adkens- widać kto odrobił lekcje a kto nie ;D Amber - to już chyba wolę swój cukier niż MC ;D Aczkolwiek następnym razem z pewnością to wypośrodkuje. Dzień dobry ! ;) Czas na nadrobienie zaległości. NIEDZIELA - Dzień nietreningowy, czit 8-)}:-( Co tygodniowego czita [...]
[...] dobrze - co prawda przez pracę ma przerwę w treningach aczkolwiek niebawem ma wrócić na właściwe tory;) Lominox - Miło, że podzielasz moje zdanie, oby takich osób było jak najwięcej ! Laura - Ja też się tego nie spodziewałam. Co do widoków w cieplejszych miesiącach to tak jak pisałam byłam we wrześniu kiedy świeciło non stop słońce także [...]
DZIEŃ DOBRY BARDZO ! SEBA - Ha, widzisz jak ja Cię znam ! Owady właśnie zawsze ciągnie do tego gdzie śmierdzi - nie wiem gdzie Ty się włóczysz %-) POPURI - Też nie wiem jak to możliwe ! SYLWIA - A no racja, mam nadzieję że TYM razem uda mi się utrzymać chociaż pseudo formę przez całe lato tak żeby móc swobodnie sobie hasać wszędzie bez ukrywania [...]
Laura - Tylko o 4 cm niższa jesteś? Myślałam, że więcej tzn tak mi się wydawało jak się widziałyśmy ostatnio%-) Nie mam poczucia wzrostu najwyraźniej %-) U Ciebie jeszcze miesiąc porządnej redukcji i myślę, że to byłby finał - no chyba, że czekasz na żyły i kable od pięty po pachy - to co innego ;-) Ok, mam nadzieję, że do tego czasu zbyt wiele [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
